Achim Achilles empfiehlt:Keine Ausreden: Die besten Tipps, Tricks und Regeln für den sicheren Winterlauf. |
03 August 2010 02:00
Halbmarathon schaffen
1. Woche
Dienstag: 30min im ruhigen Tempo
Freitag: 45min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 10min E/A, 5min Dehnung,4x5min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
2. Woche
Dienstag:: 30min im ruhigen Tempo
Freitag: 45min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 10min E/A, 5min Dehnung,4x5min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
3. Woche
Dienstag: 30-40min im ruhigen Tempo
Freitag: 45min DL im ruhigen Tempo
Sonntag. 10min E/A, 5min Dehnung,4-5x5min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
4. Woche
Dienstag: 30-40min im ruhigen Tempo
Donnerstag: 45min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 10min E/A, 5min Dehnung,4x6min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
5. Woche
Dienstag: 40min DL im ruhigen Tempo
Donnerstag: 50min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 80min DL im ruhigen Tempo
6. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung,5x6min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
Donnerstag: 50min DL im ruhigen Tempo
Samstag: 10min E/A, 5min Dehnung,30min DL im angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 70-80min DL im ruhigen Tempo
7. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung,5x6min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
Donnerstag: 50min DL im ruhigen Tempo
Samstag: 10min E/A, 5min Dehnung,30min DL im angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 70-80min DL im ruhigen Tempo
8. Woche
Dienstag: 50min DL im ruhigen Tempo
Donnerstag: 30min DL im ruhigen Tempo
Samstag: 20min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 10-15min E/A, 5min Dehnung, 10km Test oder Wettkampf
9. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung,6x6min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
Donnerstag: 50-60min DL im ruhigen Tempo
Samstag: 10min E/A, 5min Dehnung,30min DL im angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 90min DL im ruhigen Tempo
10. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung,6x6min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
Donnerstag: 50-60min DL im ruhigen Tempo
Samstag: 10min E/A, 5min Dehnung,30min DL im angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 90min DL im ruhigen Tempo
11. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung,6x6min im angenehm fordernden Tempo mit 2.00 Pause
Donnerstag: 50-60min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 90min DL im ruhigen Tempo
12. Woche
Dienstag: 30min DL im ruhigen Tempo
Mittwoch: 10min E/A, 5min Dehnung,3km im Renntempo
Samstag: 20min DL im ruhigen Tempo
Sonntag: 10-15min E/A, 5min Dehnung, 21,1km
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