Achim Achilles empfiehlt:Keine Ausreden: Die besten Tipps, Tricks und Regeln für den sicheren Winterlauf. |
Halbmarathon unter 2:00 Stunden
1. Woche
Dienstag: 8km DL im ruhigen Tempo
Donnerstag: 8km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A, 5min Dehnung, 30 min DL im angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 10-12km DL im ruhigen Tempo
2. Woche
Dienstag: 8km DL im ruhigen Tempo
Donnerstag: 8-10km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A, 5min Dehnung, 30 min DL im angenehm fordernden Tempo
Sonntag: 10-12km DL im ruhigen Tempo
3. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung, 6-8x3min im flotten Tempo, 2.30-3.00min Pause
Donnerstag: 10km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A, 5min Dehnung, 4x10min im flotten Tempo, 2.30-3.00min Pause
Sonntag: 12-15km DL im ruhigen Tempo
4. Woche
Dienstag: 10min E/A, 5min Dehnung,6-8x3min im flotten Tempo, 2.30-3.00min Pause
Donnerstag: 10km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A, 5min Dehnung, 4x10min im flotten Tempo, 2.30-3.00min Pause
Sonntag: 15km DL im ruhigen Tempo
5. Woche
Dienstag: 10km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Donnerstag: 12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Freitag: 10min E/A, 5min Dehnung, 8-10km DL im flotten Tempo
Sonntag: 20km DL im ruhigen Tempo
6. Woche
Dienstag: 12-15min E/A, 5min Dehnung ,6x6min im flotten Tempo, 3.00min Pause
Donnerstag: 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 10min E/A, 5min Dehnung, 10km im flotten Tempo
Sonntag: 18-20km DL im ruhigen Tempo
7. Woche
Dienstag: 12-15min E/A, 5min Dehnung, 6x6min im flotten Tempo, 3.00min Pause
Donnerstag: 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A, 5min Dehnung, 10km im flotten Tempo
Sonntag: 18-20km DL im ruhigen Tempo
8. Woche
Dienstag: 12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Donnerstag: 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 20-30min DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Sonntag: 10-15min E/A, 5min Dehnung, 10km Test oder Wettkampf
9. Woche
Dienstag: 12-15min E/A, 5min Dehnung, 10 x 3min im flotten Tempo, 2.30min Pause
Donnerstag: 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A,5min Dehnung, 6 x 6min im flotten Tempo, 3.00min Pause
Sonntag: 22-25km DL im ruhigen Tempo
10. Woche
Dienstag: 12-15min E/A, 5min Dehnung, 10 x 3min im flotten Tempo, 2.30min Pause
Donnerstag: 10-12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Samstag: 5-10min E/A, 5min Dehnung, 6 x 6min im flotten Tempo, 3.00min Pause
Sonntag: 18-20km DL im ruhigen Tempo
11. Woche
Dienstag: 12km DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Donnerstag: 12-15min E/A, 5min Dehnung, 10 x 3min im flotten Tempo, 2.30min Pause
Samstag: 15-20km DL im ruhigen Tempo
12. Woche
Dienstag: 8km DL im ruhigen Tempo
Mittwoch: 12-15min E/A, 5min Dehnung,3km im Renntempo
Samstag: 20-30min DL im ruhigen Tempo, 4-5 lockere Steigerungen
Sonntag: 12-15min E/A, 5min Dehnung, 21,1km
Trainingsplan zusammengestellt von JK running
geschrieben von keyzer1975, July 21, 2010
Bei einigen Läufen steht was von "2.30-3.00min Pause". Was ist damit gemeint? Soll ich mich 2-3 min aufs Ohr hauen, locker weiter traben, gehen, stehen...? ;-)
Danke und Gruß
keyzer
PS: die alten Trainingspläne waren viel besser ;-(
-
- +9
-
-
Schützt vor Kälte!
Werde Deutscher Meister
Achilles Läufer Liste
Die Deutsche Rangliste
Tausende Laufstrecken
Umfrage Marathon
Supported by Spiegel Online
| Achim Achilles wird empfohlen von: |
      |
    |
Hinweis: Diese Website verwendet Facebook-Plugins – sind Sie bei Facebook eingeloggt, werden Daten an Facebook übertragen. Mehr Infos dazu gibt es hier.
bin neu hier was bedeutet den E/A hinter der Zeitangabe und wie sind diese 4-5 lockere Steigerungen zu verstehen ? Beziehen sich die Steigerungen auf eine Strecke (wenn ja welche) oder auf eine Zeit ?
Gruß