Hallo Dr. Dirk Pajonk,
ich habe vor zwei Jahren mit dem Laufen angefangen. Das fiel mir sehr schwer, denn ich bin eigentlich keine Ausdauersportlerin. Aber ich will. Früher hatte ich ein Pferd und bin täglich geritten, dann hatte ich einige Jahre, in denen ich quasi keinen Sport gemacht habe. Als ich dann anfing zu laufen, dachte ich anfangs nach 100 Metern, ich müsste tot umfallen. Mittlerweile kann ich eine Stunde am Stück laufen, bin aber eine echte Schnecke, der Durchschnitt liegt um die 7,5 Kilometer pro Stunde. Das finde ich gar nicht so schlimm, es ist ja auch schon besser geworden. Und ich hoffe, es wird noch besser, weil ich jetzt auch an meiner Technik arbeite. Was mich nur extrem irritiert: Mein Puls steigt sofort auf 160 Schläge in der Minute. Sollte ich einfach weitermachen? Geht das auch anderen so? Ich staune nur immer, wenn ich lese, dass der Puls nicht über 140 gehen sollte. Würde mich sehr über ein Feedback freuen. 
Ratlose aber herzliche Grüße aus Franken, Emma-Luise

 

Liebe Emma-Luise,
die Regel würde besagen, dass dein Puls unter Laufbelastung wirklich zu hoch ist. Nun gibt es immer Ausnahmen von dieser Regel: Das sind Menschen, die einen sehr hohen Trainingspuls haben, obwohl die Belastung noch im aeroben Bereich stattfindet. Wenn du Aufschluss über deine optimale Trainingspuls-Frequenz haben willst, und ob du tatsächlich zu schnell unterwegs bist, wirst du nicht um eine Leistungsdiagnostik herum kommen.
Beste Grüße, Dirk Pajonk

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Sehr geehrter Herr Pajonk,
ich laufe seit sechs Jahren regelmäßig zwei- bis dreimal die Woche, acht bis 14 Kilometer. Seit etwa zwei Jahren habe ich sehr oft Schmerzen in den Oberschenkeln. Es fühlt sich an wie Muskelkater, kann aber auch auftreten, wenn ich seit Tagen keinen Sport gemacht habe. Ich laufe dann trotzdem meine Runde, habe aber oft nicht viel Spaß dabei. Ich würde gerne schneller laufen, aber es geht einfach nicht, weil meine Beine wehtun. Eigentlich ernähre ich mich sehr gesund, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, ein-, zweimal in der Woche Fleisch. Ich trinke ausreichend und esse nur gelegentlich Süßes (dann allerdings richtig). Haben Sie eine Idee, woran es liegen könnte?
Vielen Dank schon mal für Ihre Antwort.
Steffi

Liebe Steffi,
ich habe große Erfolge mit regelmäßiger Bierzufuhr am Abend vor dem Lauf. Geht auch mit Eierlikör oder Rotkäppchen.
Skol, Achim

Liebe Steffi,
seit zwei Jahren diese Beschwerden? Das ist mysteriös. Es könnte ein Problem des Muskels selber sein, es könnte aber auch vom Rücken ausgehen. Ab welcher Kilometerzahl treten die Beschwerden denn auf? Hast du dich schon einmal ärztlich untersuchen lassen? Wenn nicht, dann hole das bitte nach und halte mich auf dem Laufenden.
Beste Grüße, Dirk Pajonk

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Lieber Achim,
nach meinem Urlaub möchte ich mich auf den Berlin-Marathon vorbereiten. Ich bin 66 Jahre alt und Freizeitsportler. Meine Bestzeit ist 4:33 Stunden. Es soll mein 7. Marathon werden. Ich habe noch nie Eiweißdrinks zu mir genommen. Abnehmen muss ich bis zum Start auch noch. Nun meine Frage: Sind Eiweißdrinks unmittelbar nach dem Sport ein Ersatz für eine Mahlzeit oder ein zusätzliches Angebot? Wenn ich zum Beispiel vormittags laufe, muss ich dann, wenn ich einen Eiweißdrink zu mir nehme, auf meine Mittagsmahlzeit (Obst) verzichten? Meine Hauptmahlzeit, die zugleich meine letzte am Tag ist, nehme ich gegen 18 Uhr zu mir. 
Mit sportlichem Gruß, Manfred

Lieber Manfred,
ganz ehrlich: Vergiss die Eiweißdrinks. Wenn du auf eine ausgewogene Ernährung achtest, die Kalorienzufuhr begrenzt und dein Trainingspensum erweiterst, wirst du auch ohne Eiweißdrinks Gewicht verlieren. 
Beste Grüße, Dirk Pajonk

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Guten Tag Herr Dr. Pajonk,
was kann man gegen eine verklebte Muskulatur machen? Beim Laufen zieht es manchmal bereits nach zehn Minuten sehr schmerzlich in der Wade. Ich (47 Jahre) muss dann sofort aufhören, da es unerträglich ist. Dann humpele ich nach Hause und kann etwa zwei bis drei Wochen nicht mehr laufen. Ich massiere und nehme Magnesium, habe alles ausprobiert. Die Wade ist relativ fest und innen tut es sehr weh. Über einen Rat wäre ich Ihnen sehr dankbar.
Viele Grüße, Torsten

Lieber Torsten,
das hört sich nicht nach verklebter Muskulatur an, wobei ich mich frage, was das überhaupt sein soll. Als Ursache kommen viele Dinge in Frage. Möglich ist vom Muskelfaserriss zur Beinlängendifferenz sehr viel. Also nach einer Laufbelastung den Orthopäden oder Sportmediziner deines Vertrauens aufsuchen.
Beste Grüße, Dirk Pajonk

Lieber Torsten,
der Doc hat Recht. Das klingt nicht gut, dafür chronisch. Dieser Mythos von den verklebten Muskeln geistert in Läuferkreisen herum; manche Mediziner halten sogar die Spinne in der Yucca-Palme für wahrscheinlicher.
Besten Gruß, Achim

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