Etwas spät, aber besser spät als nie: mein Rückblick auf die Saison 2011.

Es war die 3. mit Wettkämpfen. Also, jedenfalls war sie geplant als 3. mit Wettkämpfen. Ich hatte mir allerhand vorgenommen, z.B. neue PBs über 10 km und im Halbmarathon.

 Das Jahr 2011 fing schwach an, ich hatte es im vorhergehenden Herbst nach dem 1. Marathon ordentlich schleifen lassen (kennt man ja leider...). Dazu gesellte sich eine hartnäckige Bronchitis, Mein Training begann dann mitten im Januar. Ich hatte mir nach Jack Daniels einen ambitionierten Plan mit gründlichem Neuaufbau zusammengestellt. Leider wurde ich schon etwas zeitkritisch zum ersten Saisonhöhepunkt (HM Mitte Mai), so habe ich die erste Aufbauphase zusammengedampft und steigerte recht schnell die Umfänge und begann auch wieder mit Tempotraining.

Anfang Februar bestritt ich ein Cross-Rennen im Schwellentempo. Das lief gut und so war ich wieder motiviert und schrubbte meine Kilometer aus dem Plan ab.

Mitten in der Vorbereitung für den Halbmarathon lief ich ein 10-km-Rennen, das mit Wirbelblockaden gründlich schief ging. Der erste Rückschlag. Danach nahm ich einen Halbmarathon als Aufbaurennen mit, dabei verbesserte ich meine alte Bestzeit, blieb aber unter der neuen Wunschmarke.

Bereits am Ende dieses Rennens und danach im Training immer stärker, begann mein linkes Knie zu schmerzen. Einen langen Lauf brachte ich unter heftigen Schmerzen zu Ende, danach war klar: hier liegt etwas im Argen. Mehrere Arzttermine, Röntgen, Ultraschall, MRT, Laufanalysen, nichts. Kein greifbares Ergebnis. Jeder riet etwas anderes.

Schließlich bastelte ich mir mein eigenes Rehaprogramm: intensiviertes Kraftttraining für die Beine, nach langer Pause wieder laufen. Aber nur kurz, und nur so lange es nicht weh tut. Dazu Techniktraining und Lauf-ABC. So hangelte ich mich mit 20-30 Minuten-Häppchentraining durch den Sommer. Im Herbst stand ein großes Laufereignis an. Relativ früh war klar, dass ich die liebste Katze allein auf die 27km-Runde schicken musste. Aber für die Kurzstrecke, da wollte ich doch antreten. Also versuchte ich ein vorsichtiges erstes Tempotraining mit mäßigem Erfolg (keine Schmerzen, "komisches" Gefühl im Knie, und man, bin ich langsam geworden). Dazu ein langer Lauf über 16 km, der erstaunlich gut und flott und beschwerdefrei ging. Also erteilte ich mir selber die Startfreigabe. So verbrachte ich mit Katrin, otti, Heiko und Juliane ein wunderbares Laufwochenende. Das Rennen verlief erstaunlich gut und machte riesig Spaß. Nur danach hatte ich ein paar Wochen wieder leichte Probleme mit dem Knie und schaltete zurück auf Sparflammentraining. Es mangelte inzwischen heftig an Vertrauen in das Knie.

Das ist in etwa der Stand zum Jahreswechsel. Nun versuche ich mich an einer moderaten Umfangsteigerung. Mache fleißig meine Kräftigungsübungen und passe das Gewicht wieder an (ist leider auch angestiegen in der kilometerschwachen Zeit). An Tempotraining denke ich im Moment nur sehr zögerlich. Und ob ich mich tatsächlich an einer Neuauflage der Ziele von 2011 versuche (wie im Herbst etwas überschwänglich gepostet), das entscheide ich in ein paar Wochen neu. Im Moment freue ich mich, dass ich komplett beschwerdefrei bin und wieder laufen kann ohne Schmerzen. Das ist doch toll! Und hier noch ein Überblick:

Jahresübersicht:
2009: Jahreskilometer:      1.508,99 km                 Einheiten: 142
2010: Jahreskilometer:       2.143,70 km                Einheiten: 200
2011: Jahreskilometer:        1.284,58 km                Einheiten: 162