VICSYSTEM

Trainingspläne von VICSYSTEM

Geschrieben von: Frank Joung

Die Trainingspl√§ne von VICSYSTEM werden aufgrund eines Leistungstests und aufgrund der Trainings- und Wettkampfresultate individuell auf die Bed√ľrfnisse des L√§ufers angepasst. Kandadische Top-L√§ufer geben ihren Input.

Trainingspläne | Achilles-Rabatt-Code | Macher und Trainer | Konzept | Trainingscamp-Angebote | Typische Trainingswoche | Website & Kontakt

Trainingspläne von VICSYSTEM

VICSYSTEM eignet sich f√ľr L√§ufer,

  • die l√§uferisch besser werden wollen, aber keine konkrete Wettkampfdistanz im Blick haben
  • die l√§uferisch besser werden wollen, und eine konkrete Wettkampfdistanz im Blick haben, z.B. irgendwann man einen Marathon schaffen m√∂chten
  • die Wettk√§mpfe bestreiten m√∂chten und idealerweise auch schon wissen, welche.

VICSYSTEM ist ausgetestet f√ľr Wettkampfdistanzen ab 5 km bis 100 km, schlie√üt somit auch Lauf-Anf√§nger, 10 km, Halbmarathon oder Marathon mit ein. Ca. 20 VICSYSTEM-Mitglieder haben eine Marathonbestzeit von unter 2h10! Die langsamsten Mitglieder ben√∂tigen 5 oder 6 Stunden und mehr f√ľr einen Marathon.

Die Mitgliedschaft ist kostenlos, wenn man das VICSYSTEM nur als Trainingslogbuch verwendet. Will man ma√ügeschneiderte Trainingspl√§ne erhalten, so kostet das erste Jahr EUR 120, jedes weitere Jahr EUR 80. Es werden nicht die Kalenderjahre berechnet, sondern ab Datum der Einzahlung l√§uft der Trainingsplan f√ľr 365 Tage. Es erfolgt keine automatische Verl√§ngerung.

TIPP: Wer bei der Online-Bezahlung den Gutscheincode "ACHILLES" eingibt, erhält 33% Rabatt!

>> Jetzt zu den Trainingsplänen von VICSYSTEM gehen und Code eingeben

Wie funktionieren die Trainingspläne von VICSYSTEM?

VICSYSTEM berechnet jeden einzelnen Trainingsplan individuell und ma√ügeschneidert, es sind keine Standardpl√§ne hinterlegt, es wird auch nicht interpoliert. Deshalb steht der neue (Jahres-)Trainingsplan unmittelbar nach √Ąnderungen in der Wochenplanung oder bei der Festlegung vicsystem logovon Wettk√§mpfen in Sekundenschnelle zur Verf√ľgung und kann sofort eingesehen oder ausgedruckt werden.

So lassen sich auch verschiedene Einstellungen und Planungsvorgaben miteinander vergleichen, der spielerische Umgang mit dem Tool macht den Unterschied.

VICSYSTEM legt gr√∂√üten Wert auf Erg√§nzungstraining. Viele L√§ufer haben Beschwerden, weil sie nur laufen und keine erg√§nzenden Kraft-, Geschicklichkeits- und Technik-√úbungen machen, welche insbesondere oft verletzte K√∂rperpartien kr√§ftigen, damit diese gar nicht erst √ľberlastet werden k√∂nnen.

VICSYSTEM ist polysportiv, es unterst√ľtzt folgende Sportarten: Laufen, AcquaFit, MountainBike, InlineSkating, Langlauf, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Walking, Wechselzone (f√ľr Triathleten). Andere Disziplinen als Laufen k√∂nnen in Laufeinheiten umgerechnet werden.

Was ist das Besondere an VICSYSTEM?

VICSYSTEM eignet sich auch f√ľr Mitglieder, welche im Schichtbetrieb arbeiten, oder aufgrund Ihrer beruflichen Situation andere Rhythmen als die Kalenderwoche haben, z.B. (Feuerwehr: 10 Tage Dienst, 5 Tage frei usw.).

VICSYSTEM eignet sich auch f√ľr Personen, welche in einem anderen Rhythmus als der 7-Tage-Woche trainieren m√∂chten, Beispiel 9-Tage-Zyklus: 2 Tage langsameres Training, 1 Tag Intervall, 2 Tage langsameres Training, 1 Tag Tempolauf, 2 Tage langsameres Training, 1 Tag LongRun.

Minimalste Variante ist 1 Training pro Woche, maximale Variante sind 13 Trainings pro Woche (ca.200-220km Wochenumfang f√ľr Profis).

Trainingscamps von VICSYSTEM

VICSYSTEM bietet ein- und zweiwöchige Trainingscamps an, bisher in

  • St. Moritz (H√∂hentraining auf 1'700m√ľM)
  • Andalusien (Meeresh√∂he)
  • Kenia (H√∂hentraining auf 2'400m√ľM)

Wer sind die Macher von VICSYSTEM?

"Erfunden" hat das VICSYSTEM Patric L√ľthi, Schweizer, 48 Jahre alt, Informatiker, selbst Marathonl√§ufer mit einer PB von 2h40. VICSYSTEM wurde ab 2006 zusammen mit Viktor R√∂thlin (Marathon-Schweizer-Rekordhalter 2:07:23) und weiteren L√§ufern/innen insbesondere aus Kenia entwickelt und ist seit Fr√ľhling 2007 online.

Drei Jahre lang war auch die Deutsche Irina Mikitenko als Partnerin von VICSYSTEM aktiv und hat weitere wertvolle Inputs gebracht und zu ma√ügeblichen Verbesserungen beigetragen. Aktuell zeichnen die beiden kanadischen Top-Marathonl√§ufer Reid Coolsaet und Eric Gillis f√ľr die Weiterentwicklung verantwortlich, beide haben eine Marathon-Bestzeit zwischen 2h10 und 2h11, sind aber auch Weltklassel√§ufer √ľber 5 km und 10 km.

VICSYSTEM wird auch in Zukunft immer nur mit aktiven L√§ufern zusammenarbeiten, damit immer die neusten Erkenntnisse aus der Trainingslehre zur Verf√ľgung gestellt werden k√∂nnen. VICSYSTEM h√§lt nichts von Ehemaligen, die Ihre Glanzzeiten vor Jahren oder Jahrzehnten hatten und in teilweise veralteten B√ľchern √ľberholte Erkenntnisse aus der damaligen Aktivzeit verbreiten.

Typische Trainingswoche von VICSYSTEM

traningsplan marathon vicsystem beispiel

Der L√§ufer befindet sich in der Phase des "Normaltrainings", er steht also in keiner unmittelbaren Vorbereitung auf einen Wettkampf, diese w√ľrde f√ľr einen Marathon z.B. 2 bis 3 Monate vorher beginnen und entsprechend angezeigt werden.

Der L√§ufer befindet sich auch nicht in einer regenerativen Phase, eine solche wird nach mehreren Wettk√§mpfen und entsprechend hartem Training √ľber einen l√§ngeren Zeitraum (mehrere Monate) eingeschoben.

DL heisst Dauerlauf, IV hei√üt Intervalltraining, TD steht f√ľr Tempodauerlauf, LR f√ľr LongRun. Der LongRun kann bis 38km lang sein, wenn sich ein schneller L√§ufer/in auf einen Marathon vorbereitet. Hinter der jeweiligen Distanz der Trainingseinheit steht im Bild jeweils 0.0 km, weil der L√§ufer noch keine Feedbacks zu den Trainings eingetragen hat.

Am Samstag absolviert das Mitglied jeweils zwei Trainings, deshalb in der zweiten Spalte ein RG-Training, was f√ľr einen regenerativen (langsamen) Dauerlauf √ľber 7.8 km steht.

Website von VICSYSTEM

Die URL lautet www.vicsystem.com, VICSYSTEM steht in Deutsch und Englisch zur Verf√ľgung, jederzeit umschaltbar. Kontaktm√∂glichkeiten bestehen telefonisch auf +41443 896 363, schriftlich an VICSYSTEM, c/o Athena AG, Bellerivestrasse 2, CH-8008 Z√ľrich und per E-Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots gesch√ľtzt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!. Englischsprachige Anfragen werden direkt von Reid Coolsaet und/oder Eric Gillis beantwortet.

Über die Kontaktmöglichkeiten wird jegliche Art von Support angeboten: Hilfestellung bei der Bedienung der Webseite, sinnvolle Wettkampfplanung, Festlegung der idealen persönlichen Ziele, Saisonplanung, Ratgeber bei Beschwerden und Verletzungen, alles weitere Erdenkliche und Undenkbare, sofern es im Entferntesten mit Laufen zu tun hat.

 

Wie sind eure Erfahrungen mit VICSYSTEM? Teilt uns eure Meinung und Bewertung mit und schreibt sie in die Kommentarbox.

 

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