1. Februar 2012:

Ist ja schon wieder eine Weile her, dass ich mein Projekt "100 Meilen" gestartet habe. Inzwischen bin ich schon ein ganzes Stück weiter in meinen Vorbereitungen.

Die für mich beste Nachricht der letzten Woche war jedoch, dass ein Freund aus Schottland für mich als Pacer ab Meile 50 mitlaufen will. Jemand besseres als Ben kann ich mir überhaupt nicht vorstellen. Kennengelernt haben wir uns vor 2 Jahren bei einem Lauf quer durch die Highlands, wo er einer der Führer war. In den Tagen damals habe ich so viel von ihm lernen können, über Trail laufen, Material usw.

Dass er mir jetzt beim NDW100 beistehen wird, ist echt ein wahr gewordener Traum. Ich vertraue seiner Erfahrung und seinem Können blind (er ist übrigens auch engagierter Nacht-Orientierungsläufer - scheint irgendeine besondere Nische im Trailsport zu sein). Da kann ja schon fast gar nichts mehr schiefgehen.

Meine Trainingsläufe habe ich auch schon ausgesucht.

Angefangen hatte es mit einem Strandmarathon hier in Den Haag, organisiert von den Hague Road Runners, wo ich auch Mitglied bin.

Jetzt stehen bis zum August noch an:

10. März: Salland Trail (50 km), Niederlande

1. April: Connemarathon (63,5 km), Irland

14. April: Castricum Ultra (60 km), Niederlande

28. April: Harzquerung (51 km), Deutschland

12. Mai: Eemmeerloop (50 km), Niederlande

3. Juni: Comrades (89 km), Südafrika - Juchhu! Zum dritten Mal. Freue mich schon riesig.

29./30. Juni: Lappland Ultra (100km), Schweden - Laufen in der Mitternachtssonne und Generalprobe for NDW100

Wäre ja toll, wenn hier jemand aus dem Forum auch bei dem einen oder anderen Lauf angemeldet wäre.

Bisher bin ich auch mit dem Training recht zufrieden. Ich fühle mich mit jedem Tag fitter. Das Gewicht geht auch langsam runter.

Aber natürlich bin ich vorsichtig. Ich will ja nicht noch einmal so einen Ermüdungsbruch erleben wie letztes Jahr. Das heißt, ich laufe so, wie ich mich wohl fühle und höre auf meinen Körper. Mache brav Yoga und Krafttraining als Unterstützung.

22. November 2011:

So, jetzt ist es definitiv. 2012 will ich einen 100miler laufen. Und sehr wahrscheinlich wird es dieser hier: www.centurionrunning.com/north-downs-way/ndw100

Nachdem dieses Jahr für mich so schlecht angefangen hatte - einige von euch erinnern sich vielleicht noch an meinen Ermüdungsbruch - war ich ja doch bei Comrades an den Start gegangen und habe tatsächlich die 87 km fast ohne Training in sub12 ausgelaufen. Bei einem informellen Treffen der internationalen Läufer zwei Tage vor dem Start von Comrades, sagte der Renndirektor in einer kurzen Ansprache, dass er jeder Jahr wieder aufs neue erlebt, wie sehr dieser Lauf die Menschen verändert. Jeder ist am Ziel ein anderer Mensch als er am Start war. Ich kann das für mich nur bejahen. Ich habe dieses Jahr gelernt, dass ich offensichtlich wesentlich härter bin (physisch und mental) als ich selbst von mir dachte und meine Grenzen noch nicht erreicht sind.

Und so kam dann irgendwie ganz logisch der Gedanke, wenn ich Comrades mit so wenig Training auslaufen kann, dann schaffe ich 100 Meilen mit guten Training bestimmt.

Aber welcher Lauf sollte es werden? Die meisten der 100miler gibt es in den USA und sind hammerharte Trailläufe im Gebirge, vergleichbar dem Ultra Trail Mont Blanc hier in Europa. Da traue ich mich (noch) nicht ran. Von der Zeit sollte es ja auch passen. Irgendwann im Sommer, wo man möglichst viel Tageslicht hat, denn ich gehe davon aus, deutlich mehr als 24 Std. zu brauchen. Tja, und dann wird die Auswahl doch recht dünn.

Also habe ich mit diversen Organisatoren von den verschiedenen 100 Meilen Rennen (meist in UK) Kontakt aufgenommen und mir zusätzliche Info eingeholt. Der NDW 100 kam da doch als der beste für den Einstieg in diese Distanz raus.

So, und jetzt geht's erst richtig los:

1. Trainingsplan machen

2. Rennen aussuchen, die als Training gelaufen werden (Comrades 2012 ist schon definitiv)

3. Alles an Info sammeln zu Ausrüstung, Ernährung, Zusatztrainings etc., was irgendwie hilfreich sein kann.

4. Eine Crew suchen. Mindestens zwei Leute mit Marathonerfahrung minimal, die mit mir durch die Nacht laufen können und an den Versorgungsposten für mich da sind. Und vor allem, die mich ertragen und motivieren weiter zu machen, wenn ich (a) irgendwann anfange vor Müdigkeit zu halluzinieren oder (b) einfach nur aus Erschöpfung unausstehlich werde.

*hach* - endlich wieder ein richtiges Ziel vor Augen.

Da ich mich seit einigen Wochen mit einer Bänderdehnung am linken Knie rumplage, konzentriere ich mich als angehender Möchtegern Triathlet zurzeit auf die anderen beiden Disziplinen als das Laufen, sprich Fahrradfahren und Schwimmen. Für diese Zwecke habe ich mir eigentlich eine neue Sportuhr bestellt, den Garmin Forerunner 910XT. Jedoch hat Garmin zurzeit Lieferschwierigkeiten, und hat den Liefertermin zuerst von irgendwann in Q4 2011 erst auf die KW1 2012 und dann auf die KW7 2012 geändert. Solange wollte ich aber mein Schwimmtraining nicht ohne detaillierte Auswertung lassen. Während meiner bisherigen Schwimmtrainings habe ich mich ja IMMER verzählt bei der Anzahl der Bahnen. Aussagen zur Geschwindigkeit und Qualität der jeweiligen Sets, ist natürlich absolute Fehlanzeige. Grade für mich als Kraulanfänger ist natürlich die Auswertung der Schwimmeffizienz sehr interessant.

Ich hatte also für das Schwimmtraining die Wahl zwischen dem Finis Swimsense® oder dem Swimovate Pool-Mate PRO um Zeit, Geschwindigkeit Bahnanzahl und Anzahl Schwimmzüge automatisch messen zu lassen. Eine Erfassung der Herzfrequenz wäre natürlich der Hammer, aber dafür sind die Geräte nicht ausgelegt. So kam es dann auch dass ich ein fast neuen Pool-Mate PRO für 90€ (statt neu 129,95 €) bei Ebay ersteigern konnte. Letzte Woche ist das Stück angekommen und ich hatte mittlerweile zwei Mal die Gelegenheit ihn auf einer 50m Bahn im Training zu testen.

Zuerst zu den Äußerlichkeiten:

Ich find den Pool-Mate recht schick! Die Verarbeitung erscheint solide und die Knöpfe sind groß genug und leicht zu treffen am Ende der Bahn. Die Bedienung ist wirklich kinderleicht. Bin kein Freund von Bedienungsanleitungen, aber die Settings zu finden war kein Problem, und das musste ich tun um mein Gewicht, Bahnlänge, Uhr links/rechts und Gewicht einzutragen. Swimovate stellt auch ein kleines Video auf youtube zur Verfügung in dem die Bedienung erklärt wird, so dass ich es bei dem kinderleicht belasse.

Das Training

Also ab ins Wasser, Knopf links unten drücken und los geht’s- Nach jedem Set wieder den gleichen Knopf drücken um Pause einzuschalten. Nach dem Training, den Knopf wieder drücken, diesmal nur lang. Also alles tutti? Leider nein! Bei beiden Trainings hat sich der Bahnenzähler verzählt! Ich bin keine 250m oder 150m Sets geschwommen (nur 50, 100, 200) und die Werte für diese Sets in punkto Geschwindigkeit, Stroke Count und Effizienz in der Auswertung voll aus der Rolle fallen. Am Anfang dachte ich ja noch ich hab mich doch wieder verzählt ;-). Beim Training 1 wurden 2 von 14 Sets mit einer Bahnlänge zu viel erkannt. Beim Training 2 wurden 3 von 13 Sets mit einer Bahnlänge zu viel und einer mit einer Bahnlänge zu wenig erkannt. Gründe für die Fehlerkennung sehe ich in Situationen wo man mit anderen Schwimmern zusammenstößt und kurz inne halten muss: Den Schwimmstil kurz zu wechseln ist natürlich auch fatal. Aber alles Dinge die in einem Schwimmbad passieren, und zwar auch in der Sportschwimmerbahn.

Software und PC Verbindung:

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