Sommerfit im Winter: 20-Tage-Wohlfühlworkout

Noch herrschen Kälte und schlechtes Wetter in Deutschland. Zeit, um fit für den Sommer zu werden: Sich wohl fühlen, fit sein und den Sommer voller Energie genießen – das Workout „Sommerfit in 20 Tagen mit ERDINGER Alkoholfrei“.

20 Tage, 20 Minuten: Entwickelt wurde das kostenlose Sommerfit-Programm von Fitnessexpertin Wenke Kujala. Die 41-jährige feierte jahrelang Erfolge als Triathlon-Profi. Unterstützung kommt von Profiathleten wie dem Ironman Hawaii Champion Patrick Lange. Das Beste daran: Die Übungseinheiten machen Spaß und dauern nur 20 Minuten. Täglich gibt es einen neuen Online-Clip. Anmelden könnt ihr euch hier.

Achim-Achilles.de: Hallo Wenke, was empfiehlst du, um gesünder zu leben und fit zu werden?

Wenke Kujala: Da gibt es ein paar einfache Regeln. Ziele sollten immer messbar und zeitlich festgesetzt sein. Am besten schreibt man sich seine Ziele auf, redet mit Freunden und der Familie. Dadurch werden sie verbindlicher und man hat Helfer, die einen erinnern und motivieren. Außerdem müssen die Ziele realistisch sein. Jeder sollte zuerst schauen, was wirklich in seinen Alltag passt und körperlich für ihn möglich ist. Ein weiterer wichtiger Punkt ist natürlich der Spaß. Genieße deinen Sport, freue dich darauf und auf das Gefühl danach.

ERDINGER Alkoholfrei Sommerfit 1Wenke Kujala beim Sommerfit-Training (Foto: Erdinger Alkoholfrei)

Dein Fitness-Programm ist sowohl für Einsteiger wie Fortgeschrittene und kostet kaum Zeit. Worauf hast du bei der Auswahl der Übungen und der Umsetzung wertgelegt?

Bei der Entwicklung habe ich darauf geachtet, dass das Workout abwechslungsreich und kurzweilig ist. Daher gibt es in jedem Tagesworkout sowohl Übungen, die eher das Herz-Kreislauf-System ansprechen als auch Einheiten, die der Kräftigung dienen. Dabei variieren die Schwerpunkte der Übungen, so dass Oberkörper, Beine, Po und der ganze Körper abwechselnd beansprucht werden. Insgesamt dauert ein Workout rund 20 Minuten, lässt sich prima in den Alltag integrieren und ist dank der Video-Clips Zuhause einfach nachzumachen.

Was macht das Programm so besonders?

Wir beschränken uns nicht nur auf das Training, sondern zeigen, wie man nach den Anstrengungen durch Yoga-Einheiten richtig entspannt. Dabei bekommen wir Unterstützung von der Yoga-Trainerin Sinah Diepold. Weitere Special Guests, die Übungen zeigen, sind Laura Philipp, eine der weltbesten Triathletinnen und Ironman Hawaii Champion Patrick Lange.

Es gibt Tage, an denen fehlt die Motivation und am liebsten würde man sich einfach nur auf der Couch verkriechen. Hast du einen Tipp, wie man seinen „inneren Schweinehund“ überwindet?

Solche Tage kennt wirklich jeder, egal ob Amateur oder Profi. Was mir persönlich immer geholfen hat, war dem Schweinehund ein Gesicht zu geben und sich diesen real vorzustellen. Die Fokussierung spornt an und setzt oft ungeahnte Kräfte frei. Aber auch ein fester Trainingstermin mit der Freundin, einer Kollegin oder dem Partner motiviert zum Trainieren.

Training und Bewegung sind wichtige Punkte. Hast du neben deinem Programm noch weitere Empfehlungen, worauf zu achten ist?

Körperliche und geistige Fitness ist immer ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Wer sich ausgewogen ernährt, macht schon mal vieles richtig.

 

„Sommerfit in 20 Tagen mit ERDINGER Alkoholfrei“ ist ein kostenloses Online-Workout-Programm. Einzige Voraussetzung ist der Login unter erdinger-alkoholfrei.de/sommerfit. Auf dem persönlichen Profil können die Erfolge festgehalten und mit Freunden geteilt werden.

 

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